8 Strategien, mit denen du deine Angst vor Ablehnung überwinden kannst

Der Stich der Ablehnung tut weh und es gibt manchmal keine Möglichkeit, ihn zu vermeiden. Das Gefühl, zu anderen Menschen zu gehören und dich mit ihnen zu verbinden, ist ein Instinkt, der beim Menschen tief verankert ist, und die Angst vor Ablehnung kann dich vor neuen Erfahrungen zurückschrecken lassen.

Ablehnung gibt es in unterschiedlichen Bereichen unseres Lebens. Man kann zum Beispiel für eine Stelle, für die man sich beworben hat, abgelehnt werden oder man kann von jemanden abgelehnt werden, den man liebt. Was auch immer die Ablehnung in dein Leben bringt – es ist keine angenehme Erfahrung.

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Ein Grund, warum dieser Herzschmerz so wehtut, ist, dass die Ablehnung dieselbe Region des Gehirns anspricht wie der körperliche Schmerz. Laut Forschung registriert das Hirn diesen emotionalen Schmerz auf der gleichen Ebene wie etwas, das man als körperlichen Schmerz erlebt. Angesichts dieser wissenschaftlichen Informationen ist es leicht zu verstehen, warum so viele Menschen sich vor Ablehnung fürchten, und alles tun, um sie zu vermeiden. Aber Menschen verpassen oft ihre Chancen im Leben, wenn sie nie ein emotionales Risiko eingehen. Die Angst, diese Art von Verletzung zu spüren, kann dich davon abhalten, die Ziele zu erreichen, die du erreichen möchtest.

Was kannst du also tun, wenn du schon so oft abgelehnt wurdest, dass du nun Angst vor dem Schmerz hat?

Hier sind 8 Wege, um deine Angst vor Ablehnung zu überwinden:

1. Mache dir deine Gefühle bewusst

Niemand sagt, dass Ablehnung einfach ist, und wenn du so schwer verletzt wurdest, ist es in Ordnung, dieses Gefühl zu bestätigen. Eine einfache Möglichkeit, alles aus deiner Gefühlswelt hervorzubringen, ist das Aufschreiben. Schreibe auf, wer dich verletzt hat, in welcher Situation und wie du darüber hinwegkommen wirst. Lasse deinen Groll heraus und spüre, wie gut es dir danach geht.

2. Finde heraus, was dir am meisten Angst macht

Finde heraus, warum du dich so vor einer Ablehnung fürchtest. Wenn du weißt, was wirklich hinter deiner Angst steckt, kannst du diese spezielle Sorge angehen. Vielleicht hast du Angst vor Ablehnung, weil du dich nicht einsam fühlen möchtest. Wenn du dies erkennst, kannst du auch Prioritäten für die Entwicklung starker Freundschaften setzen, um dich vor der Einsamkeit zu schützen. Es kann hilfreich sein, einige mögliche Strategien zu erarbeiten, um diese spezielle Angst zu lindern.

3. Realisiere deinen Wert

Viele Menschen haben außerdem mit der Angst vor Ablehnung zu kämpfen, weil sie ihren eigenen Wert nicht kennen. Mache dazu eine Liste aller deiner Stärken und wertvollen Eigenschaften. Du kannst deinen Wert zwar nicht mit einem Preisschild versehen, aber du kannst diese Liste sicherlich verwenden, um dein geringes Selbstwertgefühl zu überwinden und neuen Erfahrungen mit weniger Angst vor Ablehnung gegenüberzutreten.

4. Erlange eine positive Einstellung

Bei diesem Punkt geht es um die sogenannte selbsterfüllende Prophezeiung. Wenn du glaubst, dass du niemals jemanden treffen wirst, mit dem du dein Leben teilen kannst, wirst du auch niemanden treffen. Denn unsere Erwartungen bewahrheiten sich oft. Es wäre am besten, wenn du eine positive Einstellung hättest, sobald du einer emotional riskanten Situation gegenüberstehst. Denn wenn du mit dieser Einstellung an die Sache herantrittst, wird sie sicherlich besser ausfallen, als mit einer negativen Einstellung. Höre auf, die Vergangenheit deine Zukunft bestimmen zu lassen, da sie nichts anderes tut, als dich zurückzuhalten und zu blockieren. Nur weil es dreimal nicht funktioniert hat, bedeutet das nicht, dass es diesmal nicht funktionieren kann.

5. Konzentriere dich darauf, wie du sein möchtest

Konzentriere dich nicht auf das, was gestern passiert ist, sondern richte deinen Fokus auf deine Zukunft. Realisiere, wo du momentan in deinem Leben stehst und überlege dir, wie du in der Zukunft sein möchtest bzw. wo du stehen möchtest. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um die Zukunft zu steuern. Wenn du dich ständig umdrehst und all deine Enttäuschungen betrachtest, wie kannst du dich auf das Wachstum und den Wohlstand konzentrieren, die vor dir liegen?

6. Mache dir bewusst, dass du mit diesem Gefühl nicht allein bist

Angst kann isolierend sein und dich noch tiefer in den Abgrund des Schmerzes und der Einsamkeit hinunterziehen. Du kannst dich jedoch trösten, wenn du weißt, dass du nicht allein bist. Die Menschen sind seit Anbeginn der Zeit mit Ablehnung konfrontiert. Du wirst merken, dass du nicht allein bist, sobald du mit jemanden darüber sprichst. Rede mit einem Freund oder sogar mit deinem Partner darüber und vielleicht stellt ihr fest, dass ihr genau die gleichen Ängste habt, obwohl ihr es vorher nie für möglich gehalten habt.

7. Integriere positive Affirmationen in dein Leben

Warum nicht die Kraft des positiven Denkens ausprobieren, anstatt Negativität auszuleben? Positive Affirmationen sind ein nützliches Instrument, um deine Wertschätzung zu steigern. Du wirst dich besser fühlen, wenn du dich ständig an Dinge erinnerst, die etwas Positives über dich aussagen. Sage dir selbst, dass du liebenswert bist und alles erreichen kannst, was du dir vornimmst. Du hast Menschen um dich herum, die dich lieben und dich unterstützen und du hast diese Liebe und Unterstützung wahrhaftig verdient.

8. Überlege dir, was du aus einer Ablehnungssituation lernen kannst

Es mag nicht immer so scheine, aber Ablehnung kann dir auch Möglichkeiten zur Selbstfindung und zum Wachstum bieten. Die Angst als Chance für Wachstum zu sehen, kann es einfacher machen, neue Wege einzuschlagen und neue Dinge zu versuchen. Dies könnte außerdem den Fokus vom Schmerz ablenken und deinen Blick nach vorne richten. Gewisse Dinge funktionieren vielleicht nicht in deinem Leben, aber wenn nicht, hast du immerhin eine bedeutungsvolle Erfahrung gemacht und weißt nun mehr als vorher.

Vielleicht weißt du nun, was du wirklich von einem Partner erwartest. Und das kann dir helfen, die Ablehnungsängste zu überwinden und dich auch auf den Weg bringen, jemanden zu finden, der von Anfang an gut zu dir passt.