Laut Mental Coaches. 12 Gewohnheiten, um dich vor Stress zu schützen

Gehst du oft erschöpft und gestresst ins Bett und bettelst das Universum noch ein paar Stunden an, um alles zu erledigen? Was wäre, wenn der Stress vom Vortag dir so viel abnehmen würden, dass du nicht über genügend Ressourcen verfügst, um einen weiteren Tag zu überstehen?

Du würdest alles tun, um diese Ressourcen aufrechtzuerhalten, oder?

Aber wann hast du das letzte Mal einen persönlichen Tag verbracht und ihn nur dazu verwendet, das zu tun, was dich glücklich macht? Die Krise der psychischen Gesundheit in unserem heutigen Zeitalter nimmt epische Ausmaße an, und ein Teil davon ist darauf zurückzuführen, dass die Menschen keinen Selbstversorgungsplan haben, der ihnen hilft, sich vom Stress zu erholen. Obwohl manchmal chemische Ungleichgewichte Probleme verursachen, leiden viele Menschen an Indizienkrankheiten, die durch einfache Änderung ihres Lebensstils geändert werden können.

Das könnte dir auch gefallen:

Zum Glück kannst du die Dinge stoppen, bevor sie extrem werden, indem du ein paar einfache Gewohnheiten übst, um sicherzustellen, dass du die dringend benötigte Selbstpflege erhältst.

Hier sind 12 Gewohnheiten, um dich vor Stress zu schützen:

1. Tracke deine Fitness

Wenn du deine Fitness trackst, indem du zum Beispiel Apps auf deinem Telefon verwendest, wirst du gewissenhafter sein und wahrscheinlicher weniger dazu geneigt sein, deine Trainingsroutine zu überspringen. Sport ist ein wertvolles Instrument, um Depressionen und Angstzustände auf natürliche Weise zu bekämpfen, weil unser Körper durch Sport mehr Glückshormone ausstößt.

2. Plane bewusst Zeit für dich selbst ein

Das Planen von Zeit für dich selbst ist genauso wichtig wie das pünktliche Arbeiten. Sei für dich selbst verantwortlich und sorge dafür, dass du genügend Ich-Zeit in deinem Alltag hast, denn es wird das sein, was dir Energie gibt und dich am Laufen hält. Du wirst schnell erkennen, dass diese kleinen Auszeiten für sich alleine zum Überleben notwendig sind.

3. Nutze deine freie Zeit weise

Wenn du etwas Freizeit hast, gib nicht alles an andere weiter und fülle sie vor allem weise. Nimm dir etwas Zeit, um Dinge für dich selbst zu tun oder lass es Dinge sein, die dir wirklich einen Mehrwert bringen. Es ist in Ordnung, wenn du neue Schuhe kaufen möchtest oder zum Frisör willst. Schalte aber hin und wieder Telefon aus und genieße etwas Ruhe und ein wenig Vergnügen ohne zu viel Bildschirmzeit.

4. Wache jeden Tag zur selben Zeit auf

Es fühlt sich so gut an, an einem Samstagmorgen endlich mal ausschlafen zu können. Dein Körper hat allerdings einen Zeitplan und jede Änderung kann dazu führen, dass du dich schrecklich fühlst. Versuche jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen, um dich großartig zu fühlen und mehr in deinem Leben zu erreichen.

5. Schreibe grob auf, was du isst

Die Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Darm ist mittlerweile sogar Wissenschaftlich bewiesen. Wenn du dich gut fühlen und mehr Energie haben möchtest, musst du also die richtigen Lebensmittel essen. Stärke dich und schütze dich vor Stress, indem du nahrhafte Lebensmittel konsumierst. Ein Tagebuch hilft dir zum Beispiel, Lücken zu erkennen und gewisse Mängel aufzudecken. Wenn du Gewichtsprobleme haben solltest, kann dir ein Tagebuch natürlich auch dabei helfen, dich an eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu halten.

6. Belohne dich hin und wieder

Wer meint, dass nur Kinder Belohnungen bekommen sollten, irrt sich. Es spielt keine Rolle, wie alt du bist du oder in welchem Lebensabschnitt du dich befindest. Du sehnst dich genauso wie jeder andere danach, für deine Bemühungen belohnt zu werden. Versuche Möglichkeiten zu finden, um dich zu belohnen und um dir selbst etwas Gutes zu tun.

7. Schreibe ein Dankbarkeits-Tagebuch

Wann hast du das letzte Mal bewusst darüber nachgedacht, wofür du im Leben dankbar bist? Wenn dein Leben momentan grausam und hoffnungslos erscheint, nutze dein Tagebuch als Leitfaden, um dir selbst zu zeigen, dass du nur einen vorübergehenden Rückschlag erlebst. Schreibe in deinem Tagebuch außerdem auf, wofür du an dem jeweiligen Tag dankbar bist. Wenn wir unsere Dankbarkeit ausdrücken verlagern wir den Fokus auf das Positive und das steigert nachweislich unsere Zufriedenheit.

8. Fokussiere dich aufs Hier und Jetzt

Wenn du dich auf Dinge konzentrierst, die noch nicht geschehen sind, stiehlst du dir selbst wertvolle Zeit. Wusstest du, dass 90 Prozent deiner Sorgen niemals wahr werden? Verschwende also keine Zeit damit, dir darüber Sorgen zu machen? Bleibe im jetzigen Moment mit deiner Aufmerksamkeit! Meditationen könnten dir dabei helfen.

9. Erstelle einen realistischen Zeitplan

Wenn du dich nicht auf natürliche Weise in deinen Zeitplan einfügen kannst, musst du deinen Plan versuchen beizubehalten und immer wieder anpassen, bis er zur Gewohnheit wird. Wichtig ist, dass dein Zeitplan von vorne herein realistisch ist. Nichts ist frustrierender als sich selbst zu hoch gesteckte Ziele zu setzen.

10. Sorge für positive Affirmationen

Versuche jeden Morgen positive Affirmationen zu verwenden, um dich zu motivieren. Deine Selbstpflege sollte mindestens eine dieser Affirmationen beinhalten. Sage dir selbst etwas Nettes oder stelle dir vor, wie du etwas erreichen wirst, was du unbedingt erreichen möchtest. Du wirst überrascht sein, wie viel besser du dich fühlen wirst.

11. Sorge für Ordnung in deiner Umgebung

Die Ordnung zu halten mag wie eine große Aufgabe erscheinen, aber du wirst dich dadurch viel besser fühlen. Wenn du strukturierter bist, wirst du mehr erledigen. Zum Glück hat eine organisierte Person normalerweise mehr Zeit, um sich der Selbstpflege zu widmen. Wenn alles in deinem Leben ein chaotisches Durcheinander ist, wie wirst du die Zeit für deine persönlichen Bedürfnisse anpassen können?

12. Kreiere einen Rückzugsort

Hast du einen Ort in deinem Haus, wo du dich entspannen kannst? Nein, dein Home Office zählt nicht. Du möchtest einen Ort frei von Elektronik, Stress und wo du dich mit einem guten Buch entspannen kannst oder ein Nickerchen machen kannst. Solch ein großartiger Ort, um alleine zu sein und dich zu entspannen wird deinem Körper wirklich erlauben sich fallen zu lassen und abzuschalten.