Ernährungsplan zum Abnehmen: Heilfastenplan mit Darmsanierung.
Dieser Heilfastenplan nach Buchinger inklusive Darmsanierung dauert eine Woche und findet in vier Phasen statt:
- Der erste und zweite Tag sind Entlastungstage.
- Der dritte Tag ist der erste Fastentag, an dem außerdem der Darm entleert wird.
- Der vierte bis siebte Tag sind Fastentage.
- Der achte und neunte Tag sind die Aufbautage mit dem Übergang in das intermittierende Fasten.
Heilfastenplan | |
| 1. Entlastungstag | Morgens: Haferflocken mit Banane und Hafermilch Mittags: Kartoffeln in beliebiger Variante mit gedünstetem Gemüse nach Wahl Abends: Gemüsesuppe |
| 2. Entlastungstag | Morgens: Joghurt mit Äpfeln und gehackten Mandeln oder Nüssen Mittags: ein Salat nach Wahl Abends: gekochte Möhren mit etwas Olivenöl |
| 1. Fastentag mit Darmentleerung | Morgens kann direkt die Darmentleerung durchgeführt werden. Mittags solltest du ¼ Liter naturreinen (am besten frisch gepressten) Fruchtsaft trinken und am Abend gibt es eine heiße klare Gemüsebrühe. |
| 2. – 5. Fastentag | Morgens: ¼ Liter Tee mit etwas Honig (falls der Kreislauf schlapp machen sollte, kannst du auch einen Ingwertee trinken) Mittags: ¼ Liter naturreinen (am besten frisch gepressten) Fruchtsaft nach Wahl Abends: ¼ Liter heiße klare Gemüsebrühe |
| Fastenbrechen | Diesen Tag startest du wie bei einen normalen Fastentag. Morgens: ¼ Liter Tee mit etwas Honig Am Mittag isst du einen Apfel. Du solltest jedes Stück mit ca. 30 Bissen kauen, bevor du es herunterschluckst. Genieße ihn! Du hast ihn dir verdient! Abends: Gemüsesuppe |
| Aufbautag | Fange nun mit einer leichten Kost an und gehe direkt in deine Methode des Intervallfastens über. Je nachdem für welche Methode du dich entschieden hast, solltest du direkt das Zeitfenster einhalten. Esse zum Beispiel: Mittags: Kartoffelbrei mit Möhren Abends: Nudel-Gemüse-Pfanne |
Die Rezepte dazu findest du ebenfalls auf meinem Blog.
Hier erhältst du noch einmal eine Checkliste mit den wichtigsten Informationen zum Heilfasten. Damit du auch nichts Wichtiges vergisst:
- Spreche dein Vorhaben evtl. vorher mit deinem Arzt ab.
- Trinke an jedem Tag zusätzlich ca. 2 Liter Wasser!
- Halte dich an den Aufbautag und steigere langsam deine Größe der Portionen. Denn ein zu schneller Übergang führt zu einem Jo-Jo-Effekt oder kann sogar zu körperlichen Problemen führen. Steigere tierische Eiweiße besonders langsam. Joghurt und Quark sind in Ordnung. Setze den Fokus vor allem auf Obst und Gemüse.
- Sorge für ausreichend Ruhe und Zeit in der Heilfastenzeit. Besonders am Anfang ist es wichtig, dass du Stress meidest.
- Die Darmentleerung sollte spätestens am dritten Tag erfolgen. Es muss aber nicht zwangsläufig eine Darmentleerung durchgeführt werden.
- Bewege dich während der Heilfastenkur ausreichend. Dadurch verhinderst du einen Muskelabbau.
- Konzentriere dich besonders auf deinen Körper und deinen Geist. Heilfasten kann einem tiefe spirituelle Erkenntnisse geben.
- Trinke während der gesamten Zeit keinen Alkohol und verzichte soweit es geht auf das Rauchen.