Ganz leicht schnell einschlafen: 4 wirksame Tricks, um schnell einzuschlafen.

Du kennst das vielleicht: Man wälzt sich die ganze Nacht hin und her und man kommt einfach nicht zur Ruhe. Dann steht man wieder auf, trinkt einen Schluck Wasser und legt sich wieder hin. Und irgendwie ist man todmüde, aber man kann einfach nicht einschlafen. Stattdessen liegt man ewig lange wach und verzweifelt, weil man weiß, dass der Wecker in ein paar Stunden wieder geht. 

Viele Menschen haben heutzutage leider Probleme damit, einzuschlafen. Ihnen kommt es jede Nacht vor, wie eine Ewigkeit bis es wieder Morgen ist. Und so richtig ausgeschlafen haben sie schon lange nicht mehr. 

Damit du dich nicht mehr jede Nacht damit herumplagen musst, endlich einzuschlafen, solltest du dir die folgenden 4 Tipps zum schnell Einschlafen einmal anschauen: 

1. Stress abschalten und Augen schließen

Den Stress einfach abschalten – wenn das nur so leicht gehen würde! Denn oft liegen unsere Einschlafprobleme daran, dass wir uns abends zu viel Stress machen. Wir können einfach nicht abschalten und all die Probleme von dem vergangenen Tag rattern ununterbrochen durch unseren Kopf. Auf diese Weise kannst du dich abends im Bett innerlich verrückt machen und bekommst vielleicht sogar das Gefühl, dass du rein gar nichts dagegen tun kannst. 

Ein kleiner Trick kann dabei helfen. Und zwar sollte man, wenn man im Bett liegt und versucht einzuschlafen unbedingt seine Augen schließen. Alles, was einen ablenken könnte, sollte man ausstellen. Das heißt, dass man nicht den Fernseher anlassen oder noch ein Buch lesen sollte. Es wurde bewiesen, dass der Körper ein Signal bekommt, wenn man die Augen schließt und er anfängt sich selbst zu regenerieren. Damit wirst du eine ähnliche Wirkung erzielen, als würdest du ganz normal schlafen. Dein Körper kann sich also alleine schon durch das Schließen der Augen entspannen und sich selbst mit Energie aufladen. Das führt nicht nur zu einer inneren Gelassenheit, sondern kann dir auch dabei helfen, schneller einzuschlafen.

2. Die militärische Methode

Die beliebte militärische Methode wurde von der United States Navy Pre-Flight School entwickelt, mit der Piloten innerhalb von 2 Minuten oder weniger einschlafen können. Die Piloten brauchten ungefähr 6 Wochen, aber es funktionierte, auch nach dem Kaffeetrinken und mit Schüssen im Hintergrund. Diese Technik soll sogar für Menschen funktionieren, die im Sitzen schlafen müssen!

Und so geht sie: Entspanne dein gesamtes Gesicht, einschließlich der Muskeln in deinem Mund. Lasse deine Schultern fallen, um die Spannung zu lösen, und lege deine Hände locker neben deinen Körper. Atme aus und entspanne deine Brust. Entspanne deine Beine, Oberschenkel und Waden.

Mache dir dies 10 Sekunden lang klar, indem du dir eine entspannende Szene vorstellst. Wenn dies nicht funktioniert, sage dir 10 Sekunden lang immer wieder die Worte “Denke nicht”. Innerhalb von 10 Sekunden solltest du einschlafen!

Wenn dies bei dir nicht auf Anhieb funktioniert, musst du möglicherweise an den Grundlagen der militärischen Methode arbeiten. Einige Erkrankungen wie ADHS oder Angstzustände können die Wirksamkeit dieser Methode übrigens beeinträchtigen.

3. Schäfchenzählen etwas anders

Früher wurde das Schäfchenzählen oft als Maßnahme genommen, um das Einschlafen zu beschleunigen. Leider wurde diese Technik von mehren Studien widerlegt. Das klassische Schäfchenzählen bringt also nichts. Es hat keinerlei Auswirkungen auf deine Müdigkeit oder deinen Schlaf.

Aber Forscher haben eine andere Methode herausgefunden, die ähnlich wie das Schäfchenzählen ist, aber viel effektiver sein sollt. Und zwar empfehlen sie Menschen, die nicht gut einschlafen können, rückwärts zu zählen. Du solltest dazu mindestens eine dreistellige Zahl nehmen und einfach loslegen. Du fragst dich wahrscheinlich, warum diese Methode funktioniert und das klassische Schäfchenzählen nicht. Der Effekt bei dieser Methode ist viel größer, da der Kopf sich mehr anstrengen muss. Dein Geist wird dadurch müde und du kannst dich besser entspannen. Außerdem bist du viel abgelenkter und kannst dabei nicht an andere Dinge denken, die dich möglicherweise stressen könnten.

4. Die 4-7-8 Atemtechnik

Die 4-7-8 Atemtechnik ist vor allem in den USA sehr populär und man kann damit, sogar beim allerersten anwenden, sehr gute Ergebnisse erzielen. Praktiziert man diese Methode öfter, kann man damit sogar innerhalb von ein paar Minuten sofort einschlafen. Diese Atemmethode mischt die Kräfte der Meditation und Visualisierung und wird immer effektiver, je mehr man sie praktiziert. Wenn du an einer Atemwegserkrankung wie Asthma oder COPD leiden solltest, solltest du dich vor Beginn dieser Übung an deinen Arzt wenden, da dies deine Symptome verschlimmern kann.

Lege zur Vorbereitung die Zungenspitze hinter deine beiden Vorderzähne auf den Gaumen. Halte deine Zunge die ganze Zeit dort. Dann machst du einen Zyklus mit 4-7-8 Atemzügen:

Lasse deine Lippen leicht geöffnet und mache ein rauschendes Geräusch, während du durch den Mund ausatmest. Schließe dann deine Lippen und atme lautlos durch die Nase ein. Zähle dabei bis 4 in deinem Kopf. Halte dann 7 Sekunden lang den Atem an. Atme danach 8 Sekunden lang aus (mit einem Geräusch). Schließe diesen Zyklus für vier volle Atemzüge ab. Lasse dann deinen Körper schlafen, wenn er früher als erwartet eine tiefe Entspannung verspürt. Wiederhole den Vorgang ansonsten noch einmal.